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参加活动之前，我们到底带什么吃的更合适呢？

1、野外食品配给采购原则：

需要遵循卫生、足量、营养、方便食用、方便运输与保存、垃圾产生少、经济实用的原则进行采购。
2、野外食品科学配备原则：

早、午、晚三餐，分量按照早占20％，午占50％，晚占30％配给。
3、人体每天消耗的能量60％－65％来自碳水化合物（大米、面条、淀粉、土豆），20％－25％来自蛋白质（蔬菜、鱼类。肉类），10％－15％来自脂肪（肉类）。
4、春夏秋户外徒步，需要消耗热量约2500-3000卡路里，食材约 0.8-0.9公斤才能产生满足身体活动的热量需要。
5、冬天户外徒步（低强度），需要消耗4000左右卡路里，食材约1.0公斤左右才可产生满足身体活动的能量需要。
6、冬天户外登山（高强度）需要消耗5000左右卡路里，食材约1.1公斤左右才能产生满足身体活动的能量需求。
7、如果在冬天或极端气候下活动，负重20公斤，上升海拔高度超过500米，需要消耗的热量比冬季登山（低强度）最少多消耗10%以上，需要消耗1.1公斤以上的食物才能产生满足身体活动的基本热量需要。

以上能量消耗数据会根据年龄段及性别有增减。

对于户外活动路餐到底带什么

很多新人参加户外活动第一反应可能就是带压缩饼干

压缩饼干确实很耐饥，但营养不全，并不能补充在徒步中人体所流失的各种微量元素和矿物质等

压缩饼干为大家熟知的原因是因为在过去物资短缺，食物加工工艺落后，压缩饼干在当时对于军队和长期野外工作的人来说是最便携食物。

或者对于刚加入户外的队员来说，很多人喜欢带自热米饭或者自热火锅及泡面，这类食品最大的缺点就是体积大、太重，泡面的话就更麻烦必须要有开水并不适合作为路餐

所以最合适的食物是什么？

1、能量类食品

电解质是人体内重要的组成成分，有钾、钙、磷等物质，虽然在人体内数量不多，它们的作用却是不可忽略的，若严重缺失可能会导致生命危险。

人在剧烈运动出汗以后都会流失大量水分，水分流失的同时又会带走人体大量的微量元素、维生素和矿物质，但普通的饮用水里并不含这些物质，如果在大运动量后只补充普通饮用水，就会造成电解质紊乱

电解质紊乱会造成以下后果：疲劳、肌肉抽筋、肌肉痉挛、虚弱、烦躁不安、恶心、眩晕、意识混乱、昏厥、易怒、呕吐、口干。

所以很多队员水喝的越多就越累，因为喝水越多出汗越多，流失的能量就会更多但又没有及时补充所以会造成疲劳等其他后果